Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na [...]
[...] robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ [...]
[...] i góra) czyli 90kg od polowy do góry a 85 od dołu do polowy. Sroda Barki i inne cwiczenia Piatek 1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12ruchów*2serie) 2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg Sobota barki itp. cwiczenia Mój obecny rekord to 140kg muszę robic min.150kg mam czas do17-18.11 nie wcinam zadnych odzywek nie mam [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
[...] montuje rozdzielnie elektryczne, prace monterskie więc raczej nie jest to ogromny wysiłek z drugiej strony nie jest to praca przy komputerze. Jednak dużo chodzenia, góra dół po drabinie, przenieść jakieś worki z materiałem po schodach na któreś piętro. Natomiast 4-5 razy w miesiącu zdarzają się ciężkie pracę i wiem że wtedy zapotrzebowanie [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]
[...] W następnych dniach będę postować ciężar. wtorek - FBW czwartek - crossfitness (czasami zajecia Les Mills Body Pump) sobota - dół niedziela - góra Proszę o wszelkie sugestie jesli chodzi o trening. ZDJĘCIA /SFD/2018/11/15/622c53196f8a4fc2b9478fddd4c9428b.jpg [...]
ja cwiczylem tak poczytaj tylko WAGA BYLA 72 poniedzialek klatka+bcieps rozgrzewka na malych ciezarkach na hantelkach poswiruj zeby pospinac troche miesnie 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo [...]
[...] 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu z kulturysta.com, gdzie jest ruch do twarzy jakby aha i odrazu drugie pytanie: ćwiczę na masę w splicie i chciałbym wiedzieć, czy lepiej rozdzielać trening góry grzbietu i dołu (robię 12 serii góra 8 dół), czy łączyć, np 8 serii góra + martwy ciąg i koniec.
[...] francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na przywodziciele ) Wspięcia 3x5 Podział góra / dół System on-on-off-on-on-off-off myślę czy nie przenieść wyciskania na barki do 2 zestawu i nie zwiększyć ilości powtórzeń we wspięciach czekam na odpowiedź Zmieniony [...]
Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]
[...] a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - [...]